#готовимсястатьмамой #йогадлябеременных #асаныдлябеременных #йога
Йога для беременных от (с) Марии Шифферс:
АДХО МУКХА СУКХАСАНА (Удобная поза лицом вниз)
1-й и 2-й триместры
Техника выполнения:
Сядьте в Сукхасану на сложенное одеяло или валик. Положите перед собой два валика. Сначала в положении сидя хорошо вытянитесь, поднимая грудную клетку вверх, от живота, и раскрывая ее в стороны от центра. Затем вытяните туловище вперед, чтобы грудная клетка опустилась на валик. Положите голову лбом на сложенные руки или поверните голову набок. Наблюдайте за тем, чтобы вы могли свободно дышать и живот не сжимался. Полностью расслабьте все тело: ноги, туловище, шею и голову. Останьтесь в позе 20–30 секунд. Со вдохом приблизьте ладони к коленям, опираясь руками о валик, поднимите туловище, затем шею и голову. Сядьте. Сделайте несколько дыханий в положении сидя и повторите позу, меняя перекрест ног.
Воздействие:
Мягко вытягивает и расслабляет мышцы спины. Облегчает нагрузку на поясницу и крестец. Дает отдых мозгу, сердцу и нервной системе. Снимает усталость и повышенную нервную возбудимость.
Особые указания:
• Когда живот округлится, используйте для наклона вперед стул. Хорошо вытяните позвоночник, не сжимая передней поверхности туловища, поместите лоб на сиденье стула. Поставьте локти на стул, ладонями возьмитесь за его ножки. Наблюдайте за расслаблением живота и спокойным, ровным дыханием.
• Адхо мукха свастикасану и все остальные позы с наклоном вперед можно делать, опираясь лбом и руками на гимнастический мяч (фитбол).
• Постепенно прекратите выполнение этой асаны, когда живот станет слишком большим и вы начнете чувствовать дискомфорт.
(с) Мария Шифферс. старший преподаватель Студии йоги Б.К.С. Айенгара с 20-летним стажем. Личная ученица гуру йоги Айенгара, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара.
www.yogastudio.ru
________________
Приятной вам практики!
Намасте!
(с)Мамы Love Йогу. http://vk.com/momsloveyoga
