#вновомкачествемамы #йогадлямам #йогаинформациядлямам
ПРАКТИКА ПОСЛЕ РОДОВ.
Общая информация. Часть1
В течение первого месяца после родов отдыхайте. Старайтесь побольше спать, помогая организму естественным образом адаптироваться к новым условиям. Если вам хочется позаниматься йогой, ограничьтесь практикой Шавасаны в наиболее удобном для вас положении. Можете поделать в Шавасане Ашвини Мудру (упражнение Кегеля), поочередно подтягивая и расслабляя мышцы промежности и тазового дна, чтобы помочь матке восстановиться после родов. Не выполняйте позы на раскрытие таза, например, Супта баддха конасану и Упавишта конасану (Позу угла сидя), пока не остановятся послеродовые выделения и не заживут швы при возможных операциях и разрывах. Примерно через 3-4 недели после родов можно добавить в практику несколько комфортных для вас асан. Ваша задача – помочь матке уменьшиться в размере и подтянуться внутрь; постепенно набирать силы, укреплять тело, ослабленное беременностью и родами, сохранять покой и радость.
(с)Мария Шифферс –старший преподаватель Студии йоги Б.К.С.Айенгара с 20-летним стажем. Личная ученица гуру йоги Айенгара, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара, мама.
_____________
Следите за нашими публикациями в рубрике «В новом качестве мамы»:
совсем скоро общая информация по практике после родов_часть 2; 3 программы для практики после родов от школы Йога Айенгар.
Желаем вам легкой и радостной практики и ,конечно, мягких родов и счастья материнства!
(с) Мамы Love Йогу.
